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1、首先做热身拉伸运动，坐在垫子上，伸直双腿，双脚平推，测试立板。

2、双脚分开约10 ~ 15cm，然后上身向前弯曲，双臂向前伸直。

3、将光标在双手中指之间逐渐向前推，直到不能前进为止。不要突然发力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。